健康的饮食习惯不仅仅指的是你吃什么,还要看你在哪里吃?什么时间吃?为什么吃?怎么吃?
让每天吃多种不同的健康食物成为一种习惯。
吃大量蔬菜水果,配合全谷食物(例如藜麦、野米、全谷通心粉)和蛋白质食物(例如豆子、瘦肉、低脂优酪乳),更多选择植物蛋白。
限制高度加工的食物,如:含糖饮料、巧克力、糖果、冰激淋、冷冻甜品、薯条和汉堡等快餐、通心粉和披萨等速冻食品、烘焙(松饼、蛋糕、台式面包等)、加工肉制品(火腿肠、热狗肠、午餐肉、各种香肠和腊味)
- 选择没有添加盐、糖或饱和脂肪的食材,用其他调味品代替盐,例如:柠檬汁、醋、香菜、小葱、生姜、红甜椒粉、咖喱粉、孜然、花椒、胡椒
- 在外就餐选择相对较健康的菜单选项,例如:烤土豆、新鲜水果沙拉、蒸蔬菜、全谷批萨皮、低脂优酪乳莓子、烤或煮的鱼、沙拉酱未与沙拉混合的沙拉、全谷烤鸡三明治
饮料首选水,但自己可以发挥创意给水增加味道,例如黑莓+薄荷,树莓+黄瓜,草莓+罗勒。其他健康饮料包括:白牛奶(不加糖的低脂牛奶)、无糖豆浆、无糖咖啡、无糖茶
Eat a variety of healthy foods each day
Healthy eating is more than the foods you eat